Dla wielu ludzi joga to sanktuarium spokoju, harmonijny taniec oddechu i ruchu. Jednak dla osób z ADHD wstąpienie na matę do jogi może być jak wejście w nieznane, często pełne wyzwań, terytorium. Taki chichot, żart – rozpoczęcie praktyki jogi to dla nas trudność, ale jednocześnie oferuje głębokie korzyści.
Zacznijmy od tego, na czym polega wyzwanie? ADHD, charakteryzujące się takimi objawami jak mniejsza regulacja uwagi, impulsywność i nadmierna aktywność, co wydaje się być w konflikcie z ciszą i długotrwałym skupieniem wymaganym w tradycyjnych sesjach jogi.
Oto dlaczego:
Bezruch jest trudny
Wiele pozycji jogi wymaga długotrwałej nieruchomości lub powolnych przejść. Dla osoby z ADHD może to wydawać się wiecznością, prowadząc do niepokoju czy rozproszenia uwagi.
Poszukiwanie nowości
Długie pozycje czy medytacje mogą stać się uciążliwe i powodować rozkojarzenie, ta z kolei frustrację.
Poprawa Koncentracji
Regularna praktyka wpływa pozytywnie na regulację skupienia i uważności, bezpośrednio przeciwdziałając objawom ADHD.
A jednak Joga może być przemieniająca dla ADHD!
Redukcja Stresu: ADHD może wiązać się z towarzyszącym mu lękiem. Głębokie techniki oddychania w jodze mogą wywołać reakcję relaksacyjną organizmu, pomagając łagodzić stres.
Fizyczne Uwolnienie: Fizyczny aspekt jogi dostarcza przestrzeń do uwolnienia nadmiernej energii.
Korzyści dla Mózgu: badania sugerują, że joga może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, potencjalnie przynosząc korzyści osobom z ADHD.
Jak zacząć i dostosować Jogę do potrzeb osób z ADHD?
Zacznij od małych kroków: Zaczynaj od krótkich sesji, stopniowo zwiększając ich czas. Dziesięciominutowa codzienna praktyka może robić różnicę.
Wybierz Dynamiczne Formy: np. Rocket Yoga, znana z dynamicznych sekwencji i energicznego przepływu, może być szczególnie korzystna dla osób z ADHD. Utrzymuje ona praktykujących w stałym zaangażowaniu, odpowiadając energetycznemu tempu, z którym wiele osób z ADHD naturalnie rezonuje.
Używaj Akcesoriów: Akcesoria takie jak paski, klocki czy poduszki mogą uczynić pozycje bardziej dostępnymi i zmniejszyć frustrację początkujących.
Szukaj Klas Przyjaznych dla ADHD: Niektóre studia oferują lekcje specjalnie zaprojektowane dla osób z ADHD, włączając więcej ruchu.
Włącz Muzykę: Chociaż tradycyjna joga może optować za ciszą, osoby z ADHD mogą odnaleźć się lepiej w muzyce, rytmiczny bit pomaga utrzymać koncentrację.
Joga, ze swoją różnorodnością form i stylów, obiecuje korzyści dla każdego, w tym osób z ADHD. Korzyści jest sporo – od lepszego skupienia po lepsze samopoczucie – efekty mogą być niezmiernie satysfakcjonujące. Rocket Yoga czy inne dynamiczne formy mogą być szczególnie interesującymi punktami wyjścia dla osób z ADHD, tworząc most między ich naturalną energią a spokojnym światem jogi. Pamiętaj jednak, że kluczem, jak w każdej praktyce, jest wytrwałość, dostosowanie i znalezienie tego, co naprawdę z Tobą rezonuje.