Medytacja zdobywa coraz większą popularność jako narzędzie wspierające zdrowie psychiczne. Ale czy rzeczywiście pomaga osobom z ADHD? Jak zacząć, skoro jednym z charakterystycznych aspektów ADHD jest trudność w utrzymaniu uwagi?
Jak to działa?
W kontekście ADHD, medytacja może pomóc w zwiększeniu aktywności w obszarach mózgu odpowiedzialnych za kontrolę uwagi. Osoby, które regularnie praktykują medytację, często zgłaszają poprawę koncentracji, lepszą zdolność do radzenia sobie z rozproszeniem oraz spadek impulsywności.
Zwiększenie uwagi
Niektóre badania sugerują, że medytacja może pomóc w zwiększeniu aktywności w obszarach mózgu odpowiedzialnych za kontrolę uwagi.
Redukcja stresu
Medytacja może prowadzić do zmniejszenia poziomu kortyzolu – hormonu stresu, co przekłada się na większy spokój i zrównoważenie emocjonalne.
Poprawa koncentracji
Dzięki medytacji można poprawić koncentrację, zdolność do radzenia sobie z rozproszeniem oraz zredukować impulsywność.
Jak zacząć?
Wybierz metodę
Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych, takich jak medytacja uważności czy transcendentalna.
Wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Stwórz rutynę
Regularna praktyka jest kluczem.
Wybierz stały czas i miejsce na medytację.
Skorzystaj z pomocy
Istnieje wiele aplikacji i kursów, które mogą pomóc Ci zacząć.
Badania “Mindfulness Meditation Training in Adults and Adolescents With ADHD” opublikowane w Journal of Attention Disorders przynoszą przekonujące argumenty w kontekście efektywności tego typu interwencji:
Cel badania: Celem tego badania była ocena wykonalności, akceptowalności oraz potencjalnych korzyści z ośmiotygodniowego programu medytacji dla dorosłych i nastolatków z diagnozą ADHD.
Metodologia: Uczestnicy, zarówno dorośli, jak i nastolatki z kliniczną diagnozą ADHD, przeszli ośmiotygodniowe szkolenie z medytacji. Przed i po interwencji zastosowano standardowe narzędzia diagnostyczne ADHD, by ocenić nasilenie objawów, uwagę, impulsywność i inne powiązane wskaźniki.
Wyniki:
- Wykonalność: Większość uczestników ukończyła ośmiotygodniowy program, co sugeruje, że strukturyzowany program medytacji uważności można skutecznie wdrożyć w życie osób z ADHD.
- Akceptowalność: Opinie uczestników były ogólnie pozytywne, co wskazuje, że praktyki medytacyjne zostały dobrze przyjęte i uznane za istotne zarówno przez dorosłych, jak i nastolatków.
- Efekty: Po interwencji zaobserwowano znaczące poprawy w kilku obszarach:
- Uwaga: Uczestnicy wykazali lepsze skupienie i trwałą uwagę po zakończeniu programu.
- Impulsywność: Zaobserwowano zmniejszenie zachowań i reakcji impulsywnych.
- Regulacja emocjonalna: Niektórzy uczestnicy zgłosili zwiększoną świadomość emocjonalną i ulepszone strategie regulacji.
- Ogólne objawy ADHD: Wielu uczestników zgłosiło zmniejszenie nasilenia ogólnych objawów po programie.
Wnioski: Badanie sugeruje, że medytacja uważności może być skuteczną i akceptowalną interwencją dla dorosłych i nastolatków z ADHD, przynosząc szereg potencjalnych korzyści.
Zastanawiasz się, czy medytacja może być tym, czego potrzebujesz? Dlaczego by nie spróbować? W końcu, co masz do stracenia? Może to być pierwszy krok w stronę większej świadomości siebie i lepszej jakości życia. Spróbuj, a może odkryjesz coś wartościowego dla siebie.
Medytacja, jak każda nowa umiejętność, wymaga czasu i praktyki. Może się zdarzyć, że początki będą wydawały się trudne, jednak każda chwila spędzona na praktykowaniu medytacji to inwestycja w Twoje samopoczucie, zdrowie i rozwój.
Każda chwila medytacji to krok naprzód.